가장 완벽한 운동은 가장 비싼 기구가 아니라, 우리 몸에 이미 설계된 '걷기'일지도 모릅니다. 헬스장에 들어서는 순간, 우리는 압도당합니다. 번쩍이는 기구들, 괴성을 지르며 바벨을 들어 올리는 사람들, 요가 매트 위에서 현란한 동작을 선보이는 이들 사이에서 '나는 대체 무엇을 해야 하는가?'라는 거대한 물음표와 마주하죠. HIIT, 필라테스, 크로스핏… 마치 영양제 코너에 진열된 수백 가지 보충제처럼, 저마다 최고의 운동 이라 외치는 정보의 홍수 속에서 우리는 길을 잃고 맙니다. 결국 우리는 "최적의 운동량은 얼마일까?", "가장 효율적인 운동은 무엇일까?"라는 질문의 늪에 빠져 허우적거리다, 결국 아무것도 시작하지 못하는 자신을 발견하곤 합니다. 하지만 만약 제가, 이 모든 고민이 현대 사회가 만들어낸 '정교한 환상'에 불과하며, 인류의 몸에 가장 완벽하게 들어맞는 단 하나의 기본값(Default) 운동이 존재한다고 말씀드린다면 어떨까요? 그리고 그 해답이 놀랍게도 우리가 가장 하찮게 여겨온 걷기 에 숨겨져 있다고 말입니다. 오늘은 우리가 왜 '최고의 운동'이라는 강박에서 벗어나, 당장 걷기 부터 시작해야 하는지 그 압도적인 과학적, 그리고 진화론적 이유를 파헤쳐 보겠습니다. '완벽한 운동'이라는 신기루: 우리는 왜 운동 앞에서 좌절하는가 😵 먼저, 우리가 왜 운동 앞에서 작아지는지 그 본질부터 들여다봅시다. 앞서 이야기했듯, 우리 뇌는 수백만 년간 에너지 보존 을 최우선 과제로 삼도록 진화했습니다. 생존을 위해 반드시 움직여야 했던 시절을 제외하고, 가만히 쉬는 것 은 가장 효율적인 생존 전략이었죠. 그런데 현대 사회는 이 원시적인 뇌에게 너무나 가혹한 미션을 던집니다. 바로 의지를 가지고 일부러 몸을 움직이라는 것입니다. 이는 마치 하루 세끼 배불리 먹은 사자에게 "자, 이제 건강을 위해 초원을 세 바퀴만 더 돌고 오렴"이라고 말하는 것과 같습니다…

중강도 운동

하루 만보의 배신: 하버드 교수가 말하는 진짜 최적의 운동량